После длительного отдыха очень сложно войти в рабочий режим. Психологи даже придумал название такому состоянию - синдром рабочей дезадаптации. Советы Rabota.ru о том, как грамотно влиться в работу.

1. Составьте здоровый рацион

После обильных «майонезных» застолий во время праздников организм требует разгрузки. «Откажитесь на время от жирных сортов мяса, майонеза, кетчупа и газированных напитков, крепкого кофе и алкоголя», - советует фитнес-диетолог, тренер по коррекции веса Анна Мигунова. Пейте больше воды и ешьте фруктов, тем более цитрусовых – они богаты витаминами и антиоксидантами, которые выводят из организма токсины. Устройте себе разгрузочные дни – овощные, фруктовые или кефирные, гречневые, рисовые. Информацию о грамотном проведении разгрузочных дней можно почерпнуть в открытых источниках.

Правильное питание зарядит вас энергией и позитивом!

2. Уберитесь дома и на рабочем месте

Можете смело убирать елку и все новогодние украшения дома и на рабочем месте – это настроит вас на рабочий лад. Разберите все бумаги на рабочем столе.

3. Входите в режим дня

Старайтесь раньше ложиться спать. И заводите будильник на 20 минут раньше подъема, чтобы у вас была возможность не сразу же вскочить с кровати, а подремать.

4. Физические нагрузки начинайте постепенно

Не стоит сразу же после длительного отдыха бежать в спортзал. Начните входить в режим спортивных нагрузок также постепенно. Начинайте день с зарядки. Сначала можно устроить прогулку или пробежку на свежем воздухе, покататься на санках, лыжах или коньках. Или сходить с друзьями в парк и слепить там забавного снеговика, поиграть в снежки. А уже через неделю можно снова посещать спортивный зал.

5. Пообщайтесь с коллегами

Не только вам сложно начать эффективно работать – такое же состояние испытывают ваши коллеги. Расскажите, как вы провели новогоднюю ночь и каникулы, покажите им фотографии. Расспросите их о том, как они провели время. Поделитесь забавными историями, которые произошли с вашими близкими или детьми, домашними питомцами.

А затем поделитесь рабочими задачами и планами. Таким образом вы сообща преодолеете лень и замотивируете друг друга на работу.

6. Приведите в порядок внешность

После «диванного отдыха» и обильных пиршеств зачастую вы не можете похвастаться свежим внешним видом. «Сходите в баню или сауну или полежите в ванной с солью, - советует терапевт Анна Матросова. – Вы не только отдохнете, но ваш организм избавится от шлаков. Также можно посетить салон красоты». Или же сделайте дома освежающие маски для лица.

7. Настраивайте себя на рабочий лад

«В первые дни вечерами настраивайтесь на рабочий лад – составляйте план на следующий день, читайте нужную литературу, слушайте вебинары по своей тематике», - советует психолог, коуч Ольга Григорьева.

8. Победите синдром рабочей дезадаптации

Таким образом психологи назвали состояние, которое посещает многих после длительных праздников или отпуска. Это некая апатия, когда не хочется работать, человек никак не может войти в рабочий режим. Психологи советуют порадовать себя приятными вещами – сходить в кино на легкий, приятный фильм, в театр, послушать музыку, встретиться с друзьями. Или побудьте в кругу семьи, посетите магазин и прикупите обновок или приятных мелочей для дома – ярких и позитивных.

9. Не форсируйте событий

По мнению специалистов, чтобы войти в рабочий режим, требуется не менее 10 дней. И если вы будете торопить события, это может отразится на качестве работы. Так как ошибок в послепраздничные дни допускается на 40 процентов больше, чем в обычные рабочие будни.

10. Постройте мотивирующие планы на ближайшие полгода

Начинайте каждый день с построения планов на день. Составляя его, делите дела на срочные и несрочные, расставляйте приоритеты. Затем поставьте задачи на месяц вперед, на квартал, на полгода. Ставьте себе позитивные задачи и думайте над способами их достижения.

Марина Сипатова